ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРАКТИКИ
СИСТЕМЫ ИНТЕГРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА ШРИ ЧИНМОЯ

      I-й этап практики этой системы - это этап овладения базовыми практиками.: 

	14-ю вспомогательными практиками:       - 3 начальные упражнения,       - 7 упражнений для очищение ума,       - 4 упражнения для восприимчивости,
	17-ю основными практиками:       - 7 основных дыхательных упражнений (упражнения в пранаяме),       - 5 основных упражнений в концентрации (упражнения в дхаране),       - 5 основных упражнений в медитации (упражнения в дхьяне),
	практикой пения особых песен
	и двумя параллельными практиками:       - практикой спонтанного бега и       - практикой непривязанного действия;

 
 
      Рассмотрим теперь все эти базовые практики подробнее.:
 
 

 
   
14 вспомогательных практик:

• 3 начальные упражнения:

1. "Простота, искренность, чистота",

2. "Любимое качество",

3. "Пригласите своих друзей";

• 7 упражнений для очищение ума:

1. "Становясь душой",

2. "Внутреннее пламя",

3. "Очищение дыхания",

4. "Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге",

5. "Установление контроля над умом",

6. "Выбросьте их",

7. "Очищение от дурных мыслей";

• 4 упражнения для восприимчивости:

1. "Восприимчивый участок тела",

2. "Зов ребенка",

3. "Зависеть от Бога",

4. "Внутренняя радость";

      С перечисленными выше вспомогательными практиками можно более подробно ознакомиться на web-странице - http://esolibraryplus.narod.ru/sr_ch_m.html., на которой размещены самые важные фрагменты из книги Шри Чинмоя "Медитация". 
      Овладение всеми этими вспомогательными практиками идет постепенно - не более чем по одному упражнению из каждой подгруппы за тренировку и от простого - к более сложному. 
      Лучшее время для практики этих вспомогательных практик - с 3.00 до 7.00 утра. Менее эффективное время, но вполне рабочее, - это вечернее время. 
 
 
 

   
17 основных практик:

• 7 основных дыхательных упражнений (упражнения в пранаяме):

1. "Вдох, направленный в сердечный центр",

2. "Осознание дыхания",

3. "Вдыхание покоя и радости",

4. "Космическая энергия",

5. "Совершенное дыхание",

6. "Дыхание на счет один-четыре-два",

7. "Переменное дыхание";

• 5 основных упражнений в концентрации (упражнения в дхаране): 

1. "Точка",

2. "Видение и реальность",

3. "Мой друг сердце",

4. "Пульс жизни",

5. "Внутренний цветок";

• 5 основных упражнений в медитации (упражнения в дхьяне):

1. "Сердце - роза",

2. "Река сознания",

3. "Предложите это Богу",

4. "Золотое существо",

5. "Простор неба";

      Со всеми перечисленными выше 17-ю основными практиками можно более подробно ознакомиться на web-странице - http://esolibraryplus.narod.ru/sr_ch_m.html., на которой размещены самые важные фрагменты из книги Шри Чинмоя "Медитация". 
      Овладение всеми этими основными практиками идет постепенно - не более чем по одному упражнению из каждой подгруппы за тренировку и от простого - к более сложному. 
      Эти основные практики делаются сразу после вспомогательных практик.*.. Лучшее время для практики как вспомогательных практик, так и основных практик - с 3.00 до 7.00 утра. Менее эффективное время, но вполне рабочее, - это вечернее время. 

   
Практика пения особых песен:

      Практика пения особых песен - это пение особых песен, в этой системе интегрального тренинга называемых - духовными, эта техника обладает очень глубинным резонансным воздействием и входит в ежедневную практику.
      Вот два основных официальных сайта, посвященных песням Шри Чинмоя:

• http://www.srichinmoysongs.com/  - здесь опубликованы тексты и ноты почти всех песен Шри Чинмоя;

• http://www.radiosrichinmoy.org/  - а на этом сайте можно прослушать как некоторые из этих песен исполняет сам Мастер;

      Эта практика делается сразу после вспомогательных практик.*. и основных практик.*. - как их продолжение. 

   
Две параллельные практики: 

1. практика спонтанного бега.*. - лучшее время для этой практики - утро - сразу после вспомогательных практик, основных практик и практики пения особых песен; 
    

2. практика непривязанного действия.*. - исключительно эффективная техника, в огромной мере позволяющая практикующему очиститься от чувства собственной важности.*., сильно тормозящего процесс раскрытия и расширения осознания (в системе интегрального тренинга Шри Чинмоя практика непривязанного действия также еще называется бескорыстным служением); 

      Эти две практики условно названы параллельными по той причине, что вспомогательные практики.*.,  основные практики.*. и практика пения особых песен.*. - практикуются вместе, то есть целостно одним блоком, составляющим одну цельную тренировку, - а спонтанный бег и практика непривязанного действия практикуются им параллельно в другое время и идут как бы отдельными параллельными тренировочными практиками. 

 
 
    
      Важно отметить, что наилучшее время для практики вспомогательных практик и основных практик, перечисленных выше, - с 3.00 до 7.00 утра. Это связано с тем, что в это время атмосфера Земли наиболее спокойна, в другое же время появляется очень много различных вибраций, создаваемых проснувшимся окружающим пространством и социумом, - эти вибрации весьма мешают данным практикам, особенно если практикующий только начинает овладевать этими практиками. И это связано также с тем, что именно с 3.00 до 7.00 утра Сила Космических Частиц беспрепятственно опускается к Земле (подробнее - смотрите в книгах Мантэка Чиа.*.) , в другое же время ее количество, проникающее к Земле, намного меньше за счет помех создаваемых большим количеством различных вибраций, создаваемых проснувшимся окружающим пространством и социумом.
      Менее эффективное время, но вполне рабочее, - это вечернее время. 
      Можно делать эти практики также и в другое время, но перечисленные выше отрезки времени - наиболее эффективные для этих практик. 
 
      Еще также важно отметить, что практика специальных дыхательных упражнений (упражнений в пранаяме) и практика спонтанного бега.*., упомянутых выше, - занимают особое место в системе интегрального тренинга Шри Чинмоя.:
      - практика упражнений в концентрации и упражнений в медитации - принадлежит Пути Развития Осознания и Пути Развития Связи с Искренностью.*., а практика специальных дыхательных упражнений (упражнений в пранаяме) и практика спонтанного бега - принадлежат Пути Развития Силы.*. - так как очень эффективно позволяют поглощать внешнюю энергию и перераспределять смешанные внешнюю и внутреннюю энергию, тем самым интенсивно развивая жизненную силу практикующего;
      - таким образом практика упражнений в концентрации и упражнений в медитации в синтезе с практикой специальных дыхательных упражнений (упражнений в пранаяме) и практикой спонтанного бега дает наиболее максимальный интегральный тренировочный эффект (то есть наиболее максимальный всесторонний и целостный тренировочный эффект), так как в этом случае происходит гармоничное движение по всем трем главным путям: Пути Развития Силы, Пути Развития Осознания и Пути Развития Связи с Искренностью.*., и достигается гармоничное развитие всех трех основных качеств практикующего: и силы, и осознания, и связи с искренностью - что является максимально эффективным подходом к практике и называется интегральным подходом  - подробнее..
 
      Что касается непосредственно специальных дыхательных упражнений (упражнений в пранаяме):  - многие практикующие систему интегрального тренинга Шри Чинмоя используют эти специальные дыхательные упражнения только как средство успокоения ума перед практикой упражнений в медитации и даже не знают (или не придают никакого значения - что абсолютно одно и то же) о мощнейшем трансформационном воздействии этих специальных дыхательных упражнений - не менее мощном чем практика самих упражнений в медитации. Такой эффект они дают за счет мощного очищающего воздействия и наполнения жизненной силой (энергией).

      И не менее важное место в системе интегрального тренинга Шри Чинмоя занимает также и практика непривязанного действия.*. - практика, позволяющая эффективно очиститься от чувства собственной важности.*., которое блокирует и тормозит развитие силы, осознания, и связи с искренностью.*. и тем самым мешает полноценному воздействию всех вышеперечисленных практик. 
 
 
 
 
      С другими этапами практики этой системы Вы можете ознакомиться на странице "Структура этапов практики системы интегрального тренинга Шри Чинмоя" - подробнее..