Структура этапов практики
      Последовательность I-го уровня

  
Структура этапов практики
Аштанга-Виньяса Йоги Шри Паттабхи Джойса:

      Как уже указывалось в разделе "О Аштанга-Виньяса Йоге Шри Паттабхи Джойса".*. - иерархия тренировочных последовательностей Аштанга-Виньяса Йоги состоит из шести базовых уровней восходящей степени сложности (возможно существует седьмой, но информация о нем не разглашается). 
      Информация по первым пяти уровням доступна - выпущены фильмы, где наиболее опытные из западных учеников Шри Паттабхи Джойса - Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Тим Миллер и другие выполняют подготовительные и базовые комплексы  -.подробнее..
 
 

  
Последовательность I-го уровня
Аштанга-Виньяса Йоги Шри Паттабхи Джойса:

      Полностью со всеми деталями и подробностями эта последовательность опубликована в книге Шри.К..Паттабхи Джойса "Йога - Мала".*., а также на специальном учебном видео.*..
      Фото некоторых асан и виньяс этой последовательности можно посмотреть на страницах официального сайта Шри Паттабхи Джойса, посвященных практике последовательности I-го уровня Аштанга-Виньяса Йоги (.http://www.ayri.org/opening_prayer.html - входная страница к страницам с фото асан и виньяс). 
 
      Асаны, входящие в эту последовательность :

1. Падангуштасана,

2. Падахастасана,

3. Уттхита Триконасана,

4. Уттхита Паршваконасана,

5. Уттхита Падоттанасана,

6. Паршвоттанасана,

7. Уттхита Хаста Падангуштасана,

8. Ардха Бандха Падмоттанасана,

9. Уткатасана,

10. Вирабхадрасана,

11. Пасчимоттанасана,

12. Пурвотанасана,

13. Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана,

14. Триангмукхайкапада Пасчимоттанасана,

15. Джану Ширшасана,

16. Маричьяасана (А),

17. Маричьяасана (Б),

18. Маричьяасана (В),

19. Маричьяасана (Г),

20. Навасана,

21. Бхуджапидасана,

22. Курмасана,

23. Гарбха Пиндасана,

24. Куккутасана,

25. Баддха Конасана,

26. Упавишта Конасана,

27. Супта Конасана,

28. Супта Падангуштасана,

29. Убхайя Падангуштасана,

30. Урдхва Мукха Пасчимоттанасана,

31. Сету Бандхасана,

32. Сарвангасана,

33. Халасана,

34. Карнапидасана,

35. Урдхва Падмасана,

36. Пиндасана,

37. Матсьяасана,

38. Уттанападасана,

39. Ширшасана,

40. Баддха Падмасана,

41. Падмасана,

42. Утх Плутхи.

      Все асаны этой последовательности связаны виньясами, причем некоторые из виньяс представляют собой элементы Сурья Намаскар, которая в полном чистом виде выполняется в самом начале последовательности и далее служит динамической связкой между асанами. Причем каждое движение виньясы соответствует вдоху (пураке) или выдоху (речаке), а каждая асана соответствует нескольким циклам пурак и речак. В результате возникает неприрывный мощный текучий поток тела-энергии. 
      Таким образом особым преимуществом динамического подхода Аштанга-Виньяса Йоги Шри Паттабхи Джойса является возможность глубоко входить в сложные асаны даже при невысокой степени тренированности за счет того, что весь сухожильно-связочно-мышечный аппарат во время такой потоковой динамической практики максимально разогревается и размягчается, становясь текучим.
 
 
 
      Плюс также - смотрите очень полезную дополнительную практическую информацию о Хатха-Йоге - на нашем сайте на странице "Хатха-Йога"..