В качестве практического примера такого эффективного синтеза трех систем интегрального тренинга - Хатха-Йоги, Кундалини-Йоги и системы Шри Чинмоя - ниже приведен алгоритм тренировки, построенный по четырехэтапному принципу: "Пробуждение Силы – Движение Силы – Дыхание Силы – Созерцание Силы" и составленный из практик этих трех систем. Этот алгоритм выполняется слитно – то есть целостно, за один подход, без временных разрывов и перерывов. Это один вариант из множества возможных вариантов четырехэтапной слитной тренировки, составленной из практик этих трех систем. 
      Итак рассмотрим подробнее этот алгоритм.:
 

• Первый этап - Пробуждение Силы
  (используемая система - Хатха-Йога.*.).:
   
        Этот этап состоит в основном из практик Пути Развития Силы.*., а с точки зрения восьми ступеней Патанджали - из практик асан и пранаямы (где асаны и пранаяма встроены в саму практику Сурья Намаскара).
        Практика:
        Сурья Намаскара - вариант с девятью виньясами (книга Шри Паттабхи Джойса "Йога Мала".*.);
   
   

• Второй этап - Движение Силы
  (используемая система - Хатха-Йога.*.).:
   
        Этот этап состоит в основном из практик Пути Развития Силы.*., а с точки зрения восьми ступеней Патанджали - из практик асан и пранаямы (где асаны выполняются со встроенной пранаямой). 
        Практика:
        I-я последовательность асан Айенгар-Йоги (книга Шри Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".*.):
        - Тадасана,
        - Врикшасана,
        - Уттхита Триконасана,
        - Уттхита Паршваконасана,
        - Вирабхадрасана I и II,
        - Паршвоттанасана,
        - Саламба Сарвангасана I,
        - Халасана,
        - Шавасана;
   
   

• Третий этап - Дыхание Силы
  (используемая система - Хатха-Йога.*.).:
   
        Этот этап состоит в основном из практик Пути Развития Силы.*. и Пути Развития Осознания.*., а с точки зрения восьми ступеней Патанджали - из практик пранаямы, пратьяхары и дхараны (где пранаямы выполняются со встроенными пратьяхарой и дхараной).
        Практика:
        Пранаямы в полном варианте с кумбхаками и бандхами (книга Шри Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".*.):
        - Удджайи Пранаяма,
        - Сурья Бхедана Пранаяма,
        - Нади Шодхана Пранаяма;
   
   

• Четвертый этап - Созерцание Силы
  (используемые системы: Хатха-Йога.*., Кундалини-Йога.*. и система  Шри.Чинмоя.*.).:
   
        Этот этап состоит в основном из практик Пути Развития Осознания.*. и Пути Развития Связи с Искренностью.*., а с точки зрения восьми ступеней Патанджали - из практик пратьяхары, дхараны и дхьяны.
        Практика:
        - Биджа Мантра Санчалана (система - Кундалини-Йога.*., книга Свами Сатьянанды Сарасвати "Кундалини Тантра".*.),
        - Унмани Мудра (система - Кундалини-Йога.*., книга Свами Сатьянанды Сарасвати "Кундалини Тантра".*.),
        - упражнение в пратьяхаре "Шанмукхи Мудра" (система - Хатха-Йога.*., книга Свами Сатьянанды Сарасвати "Асана Пранаяма Мудра Бандха".*. - в этой книге "Шанмукхи Мудра" именуется также "Йони Мудрой"), 
        - упражнение в дхаране "Точка" (система Шри Чинмоя.*., книга - "Медитация".*.),
        - упражнение в дхьяне "Простор неба" (система Шри Чинмоя.*., книга - "Медитация".*.)
   
  (причем, если практикующий находится на начальных этапах трансформации, упражнения в дхьяне в этой последовательности практикуются не очень продолжительное время, так как перед ними он получает уже солидную нагрузку за счет солидной проработки первых трех этапов (Пробуждение Силы - Движение Силы - Дыхание Силы) и не сможет долгое время практиковать упражнения в дхьяне в конце последовательности - поэтому упражнения в дхьяне в более глубокой и длительной форме практикуются им в другое, специально выделенное для этого время - лучше всего утром - причем опять таки строя эту свою утреннюю практику тоже по четырехэтапному принципу: "Пробуждение Силы - Движение Силы - Дыхание Силы - Созерцание Силы" - просто в этом случае большее время уделяется этапу "Созерцание Силы" - то есть упражнениям в дхьяне, а перед ними просто делается в легкой форме Сурья Намаскара и пару асан, плюс 1 - 2 пранаямы);

 
      Имеет смысл также добавить - что вообще выстраивание любой тренировки (какая бы она ни была - короткая или большая по времени) по четырехэтапному принципу "Пробуждение Силы – Движение Силы – Дыхание Силы – Созерцание Силы" - является наиболее эффективным способом практики. Причем этот принцип является универсальным и используется не только в йогической традиции интегрального тренинга, но и во многих других традициях интегрального тренинга. Наиболее полно четырехэтапный принцип построения тренировки рассмотрен в книге Андрея Сидерского "Йога восьми кругов"..